脂肪肝运动减肥要选对项目

　　脂肪肝，现已成为我“第二大类”的慢性肝病。提起脂肪肝，人们往往会和饮食、肥胖的词汇联系在一起，引发脂肪肝的原因确实是与我们日常的饮食有着密不可分的关系。因此，在日常生活中要注意饮食均衡和适量的运动，但是，不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥，但常以失败而告终。这可能与下列几种因素有关。

　　是否选择了不适当的运动项目

　　胖人运动犹如体重正常者在负重的情况下运动。这样，首先是膝关节和踝关节负担过重。起初如选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动，关节往往会因难以承受过大的冲击力而损伤，被迫停止运动。有表明，穿弹性好的鞋进行长距离的散步、骑自行车、远行和游泳等，是减肥者开始运动时适宜的运动形式。

　　是否三天打鱼两天晒网

　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效果强。停止运动后，旺盛的机体代谢至多再持续。如果每周运动次数太少，或停止运动后，可因食欲增加而过量饮食，使原有的减肥效果被抵消，以至于前功尽弃。因此，减肥运动要每周有一定频度，一般每周不少于4次，每次活动时间不少于分钟，并需持之以恒。

　　是否没有与饮食控制相结合

　　减肥运动期间，机体代谢十分活跃，食量大增。如果以为运动时消耗多，可以不节制饮食，那也难以获得良好减肥效果。休息在家一定要安排适量活动，且不能因改善伙食过多增加营养。

　　脂肪肝如何进行运动减肥

　　肥胖者如欲减肥，除注意调节饮食外，适当运动是较好的办法。

　　首先要了解和认同运动减肥的益处，运动可增加热量消耗，减轻体重，同时尚可降压、将糖、调脂、增加外周胰岛素敏感性，全身增进健康。

　　根据个人肥胖程度、年两性别、健康状况以及社会经济、文化背景等不同，对运动项目、运动量和强度等进行个别具体的指导，将体力活动计划有机地整合到减肥者的日常生活中去，也可借助于运动器材。

　　运动量一般以轻至中度为益，运动强度以不要过于剧烈和运动后产生过分劳累为度。

　　平时尽量采用多步行、骑单车、减少乘车；多爬楼梯，少乘电梯；

　　也可借助有用、跳舞、打太极拳、羽毛球、兵乓球、慢跑及跑不起等加强锻炼。运动要达到减肥效果，需有规律坚持，锻炼的时间应保证每周至少运动3次或稍多，每次运动分钟以上。

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　　郑州肝病医院肝病根据脂肪肝的各种病因以及综合现代人的工作、生活习惯和环境等各种因素，推出了“抑制脂肪堆积，促进脂肪代谢，保肝护肝并重”为治疗原则的“消脂”，在脂肪肝的临床治疗上取得了可喜的收效，被称为脂肪肝治疗史上的“奇葩”！

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