肝损伤人群该如何保护肝脏

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　　肝脏是人体大重要的消化腺体，它对外来和代谢产生的毒素具有强大的防御解毒功能。因为进入人体的化学物质大都通过胃肠道门静脉或体循环进入肝脏进行转化，所以，肝脏容易受到毒性物质损害，造成化学性肝损伤。化学性肝损伤的常见病因是饮酒过多、熬夜过劳、环境污染、酒精肝、脂肪肝等，那么对于肝损伤人群来说，该如何做好保健工作，以保护好肝脏呢？

　　肝损伤人群的保健方式

　　1、控制饮酒量，尽量饮用低度酒或不含酒精的饮料。

　　2、及时补充高蛋白、高纤素饮食，尤其应补充生素B族、生素A、生素C、生素K及叶酸等。喝酒过多之所以会导致肝脏损伤，多是由体内缺乏B类生素所致。充足的B类生素补给，可治疗酒精性肝炎和脂肪肝等肝脏疾病。因此，肝脏已出现问题和已感到酒精危害的人群，应尽量多地摄取B类生素。

　　3、调整饮食结构。提倡高蛋白质、高生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。不吃零食，睡前不加餐。

　　4、更重要的是要及时补充一些人体不可或缺的物质，如微生态活菌、矿物质等有利于持肝脏健康的微量元素。

　　微生态活菌：微生态活菌可以通过调节肠菌群，抑制革兰氏隐性细菌繁殖，降低肠源性内毒素水平，有助肝脏排毒，从而降低血氨，缓解体力疲劳。此外，还可促进肠道有益菌增殖，改善肠功能紊乱等亚健康状况。

　　矿物质：矿物质可持身体组织器官与脏器的代谢，有助身体健康。假如身体缺铁，身体活动会受到威胁。缺乏钾和钠，会患上高血压和动脉硬化症。

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